1h30m Running

C’est Février, le dernier mois de l’hiver. Nous vous invitons à profiter du froid avant que le soleil et sa chaleur nous rendent visite. À priori, la température ne va pas descendre plus que ça. Nous vous invitons à une session de course de 1h30 au Complexe Sportif Antoine de Saint-Exupery, le Samedi matin prochain. Ça sera l’occasion de brûler quelques extra-calories, travailler son cardio, expérimenter l’effet de l’endorphine, et soulever un défit physique. Nous allons vous pousser à faire votre premier pas pour être en forme et y rester.

Cet événement prendra place indépendamment du climat. Nous espérons qu’il y aura de la pluie.

Vous serez devant deux obstacles :

1. Vous réveiller tôt le Samedi.
2. Sortir courir dans le froid.

Vous ne serez pas les seuls, vous allez trouver beaucoup de monde au stade le Samedi matin.

• Courir, 09h15-11h10.

  
  @ : Complexe Sportif Antoine de Saint-Exupery.

• Point de départ

  : Ici, dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

• Programme

  :
  1. 9h15-10h45 : Course.
  2. 10h45-10h55 : Refroidissement.
  3. 10h55-11h10 : Étirement.

• Objectif

  : Travailler son cardio + gérer son énergie. Ce n'est important d'aller vite. Nous allons plutôt travailler l’endurance avec une vitesse moyenne (~jogging) avec des petits pas pour éviter les blessures.

• Doodle

  : J'y vais.

• Recommendations

  :
1. Si vous avez des conditions, vérifier avec votre médecin d'abord.
2. Vous pouvez vous réchaufer pendant 5-10mins chez avant de partir.
3. Ne vous étirer jamais avant de courir, vous risquer de déchirer vos muscles.
4. Astuces pour courir: 1, 2, 3.
5. Venir en courant pour vous réchauffer. Attention au sol glissant. Vous pouvez venir en voiture, il y a un parking.
6. Le Vendredi soir : manger 4 heures avant d'aller dormir, vous voulez pas que votre système dégestif passe la nuit travailler au maximum, sinon le matin vous reveiller fatigués.
7. Éviter de manger avant la course (courir à estomac vide). Vous pouvez boire 30 mins avant de partir.
8. Il fait pas vraiment froid. Éviter de porter des vêtements lourds. Après 10 min de course, votre corps va brûler de chaleur, et ça va vous géner.
9. Si vous arrivez avant l'heure de départ, n'attendez pas, commencer, et ne rester surtout pas debout (plus que vous ayez froids, plus qu'il sera difficile à démarrer). Si vous arrivez en retard, vous pouvez attendre ici nous venons vous chercher (cette tête). Il faut ∼ 5mins pour faire le tour du stade.
10. Si vous rentrez à pieds, il faut mieux prévoyez des gants (pour couvrir ses doigts), si vous habitez loin.
11. Trap workout music.

• Attention :

  1. Courir dans les montées/descentes en venant au complexe peut être dangereux. Il y a un risque de se faire blesser le genou/le tendon d'Achille.
  2. En courant dans le froid/sous la pluie, il y a un petit risque de ratrapper froid, mais ça vaut le coup.